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六要决变美人,看东方女性白领如何瘦身• [复制链接]

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发表于 2015-5-29 21:02:35 |显示全部楼层

六要决变美人,看东方女性白领如何瘦身•
.转载于东方思维•白领一周刊•链接请注明出处.
今天的白领已今非昔比、应对办公室繁忙的事务、还面对各项的交际、
沉甸的压力、久坐的身体、如何保持唤发的容颜,今天东方思维教你六招保持身体的优势:



一、瑜伽瘦身



步骤一 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。
步骤二 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。
步骤三 维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。
步骤四 有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。

二、居家哑铃运动



坚持哑铃运动,女性每小时可平均每小时消耗390卡路里的热量。一般来说,通过站立姿势可以让身体肌肉组织浮肿,每天坚持,就可以通过消耗热量来达到瘦身。
1、全身放松,哑铃在胸前反复上下举动50次。举的同时要将大臂紧紧夹在身体两侧,利用大臂的肌肉带动小臂向上弯曲运动,便可以很好的锻炼臂部线条。为了避免肌肉人的出现,女性一般选择1kg的哑铃即可。
2、两只手各握住一只哑铃,一侧手臂竖直举过头顶,随后向脑后弯曲,反复上下举动50次,中间可稍事休息,随后交换另一只手臂,这样可以有效减小蝴蝶袖的尺寸。

3、两只手各握住一只哑铃,侧平举,两只手臂同时间顺时针小幅度绕圈,肩膀不动,仅手臂绕圈,50次即可,长期坚持可美化手臂线条。

三、跑步瘦身



跑步最好分为三个阶段,每个阶段都要休息5分钟,避免运动疲劳。过程中,无论步伐有多快,都要保证匀速呼吸,这样瘦身的效果才最佳!

第一阶段:5分钟,坡度0°——正常行走速度,让身体慢慢发汗。

第二阶段:5分钟,坡度30°——保持在自己赶路时快步走的速度。

第三阶段:5分钟,坡度0°——从快步走到跑动,再逐渐减慢速度。

四、水果瘦身



1、柠檬
  柠檬减肥法在瘦身界可谓是一种相当有名的减肥方法,将柠檬汁冲水喝,能够有效地控制食欲,而且有助于消化和清理肠道,如果配合运动的话,瘦身效果更佳哦!需要注意的是,由于柠檬酸含量很高,避免刺激肠胃所以不要空腹食用哦。
  2、火龙果
  火龙果糖分少、热量低,经常食用有促进消化的功效,因此是一种非常适合减肥期间食用的水果,并且值得一提的是,火龙果中含有很高的维生素C,对皮肤美白也有很好的作用。
  3、猕猴桃
  猕猴桃中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质,经常食用可以提高身体免疫力、美容养颜、减肥瘦身,每天早上吃一个猕猴桃,健康又减肥。
  4、菠萝
  菠萝中含有的菠萝酵素能够有效溶解脂肪,同时含有的大量膳食纤维可以帮助肠胃的消化,有预防和缓解便秘的作用。由于菠萝中的菠萝酶会分解蛋白质,刺激我们的嘴唇和口腔黏膜,因此食用之前,一定要记得先用盐水冲泡一下,这样做是为了要抑制菠萝酶的活力,味道也会更香甜哦。
  5、香蕉
  香蕉虽然给人的感觉很甜,但其实它含有的热量很低,也是一种很适合减肥时吃的水果,而且还有清热解毒、滋补润肠的效果哦。
  6、苹果
  每100g苹果中含有50卡的热量,在水果界中算是一种热量较低的水果了,苹果中含有的钾还可以预防腹部水肿,因此,苹果减肥法也受到很多人的喜爱。早餐吃两个苹果,喝两杯清水,坚持一个月,会有意想不到的效果哦。
  诸如以上的水果还有西红柿、蓝莓、葡萄柚、黑枣、樱桃等,在这里就不一一列举了,总之,希望大家选择食用热量少低糖分低的水果,这样才会对减肥起到帮助哦。

五、阿胶糕食疗法



对于很对女性来说,减肥就等同于把自己饿的面黄肌瘦,体重是减下来了,气色却变得越来越差,故而,食用阿胶糕来补充身体血液,充盈的血气,平衡生理、改善血液循环,预防妇科病及一些女性疾病。
阿胶糕比阿胶块更为之方便,上下班均可带于口吃,糕中带芝麻、核桃等均为易消化巩固身体的营养品、同时不增加重量的不饱脂肪酸加强身体消耗力,对生育后瘦身的女性更加大之作用。要做个传统而魅力的东方女性、食疗是何其重要呢?
目前市面上含量较丰富的阿胶糕多由山东一品堂胶业生产的阿胶糕品牌,其补血含量值相当高、可以推荐食用。

六、钢管舞瘦身



钢管舞提升性感指数
类 型:运动减肥
主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等
运动量:500卡路里/小时

如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

健康TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。




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